「跑步机&运动手环」都在误导你!

「跑步机&运动手环」都在误导你!
原标题:「跑步机&运动手环」都在误导你! VLOG 之前「不运动,也能瘦」的视频里( 无法运动,怎么收成马甲线 )我有提到过,许多时分咱们会高估自己运动耗费的热量。 由于跑步机、运动手表,包含健身视频里标示的热量,其实都禁绝。 今日就来聊聊,跑步机和运动手表,究竟禁绝到什么程度? 哪些因素决议了,你运动耗费热量的多少? 体重、年纪、性别、身体肌肉脂肪份额、动作规范程度、运动中的心率水平,你对运动的了解程度等等。这些都会影响你在运动中耗费多少热量 也便是说,即便彻底相同的运动动作,不同的人做会耗费不同的热量,乃至同一个人在不同情况下做,耗费的热量也或许不相同。 一般来说,体重越高、肌肉含量越高、动作完结度越高,会在运动中耗费更多热量。 跑步机 咱们先来说说我们都了解的跑步机吧! 跑步机都会显现你的焚烧热量,这个热量其实是跑步机内部的公式,依据你运动的时刻和跑步的速度计算出来的。 可是!这样的计算彻底疏忽了你身体的实际情况。 我带着工作室的2个小伙伴,去试了同一台健身房的跑步机, 尽管她们的年纪性别、身高、肌肉含量彻底不相同,但用相同速度&时刻跑步之后,跑步机显现的热量是彻底相同的。 不过现在一些好一点的跑步机,在运用之前,你能够输入你的年纪、体重和心率水平等等,这些跑步机计算出来的差错显着小一些。 可是假如你在跑步过程中,用手撑住身体等等,尽管省力多,却也会下降热量耗费。 可是有一些器械,比方蹬车、划船机,这些运动器材会约束你的动作规模,也能够帮你下降动作偷闲的或许性~ 别的!一个人对运动越生疏、在运动中耗费的热量越多。 是不是很奇特? 由于当你对一个运动不了解,身体为了完结动作,或许会调集更多肌肉帮忙你完结动作。这也是为什么专业长间隔跑运动员,跑相同的间隔会比你轻松省力许多。 怎么进步跑步机的丈量精确性? 在运用跑步机或其他运动器械之前,输入你的身体信息,并且在运动过程中守时丈量你的心率,这些都能够帮你进步跑步机丈量的精确程度。 那运动手环呢? 我从前看过一篇斯坦佛大学关于美国市场上运动手表类产品的查询。 测验的运动手环中,一切手环在丈量心率便利仍是比较准的。 可是在丈量运动中究竟耗费了多少热量这一项,最精确的也会呈现27%的误差,最禁绝确的误差率到达97%。更可怕的是,它们通常会高估你的运动热量耗费。(听说苹果手表是最准的,不知道这几年各个品牌技能是不是有提高) 下次你跑完步,看到自己运动手表焚烧了600大卡,想着能够吃块蛋糕犒赏自己的时分,你或许要再想一下了。 怎么更好的用运动手环? 用运动手环丈量心率是更好的挑选。 假如你真的很在乎了解自己运动耗费了多少热量,取决于你用的运动设备, 能够把运动手环测算出来的数据,恰当下降20%-30%。 最终说说健身视频里的热量呢? 许多健身视频里的热量耗费数字,榜首,或许有必定程度的夸张;第二,或许是视频中健身博主自己耗费的热量。 可是这些博主的肌肉份额+运动动作完结程度,放在我么你身上是否适用,便是别的一回事了。 最终想说,运动不应该仅仅是耗费热量的手法,再多、再好的运动,也无法弥补糟糕的饮食。 今日也是爱你的咕噜! 晚安~回来搜狐,检查更多